Pflanzliche Schlafmittel – Unterstützung bei Schlafstörungen
Lesezeit: 03:30 Minuten
Gehörst du zu den Menschen, die trotz Müdigkeit nicht einschlafen können? Oder wachst du in der Nacht mehrmals auf und schaust permanent auf die Uhr, weil du nicht zurück in den Schlaf findest? Rund ein Drittel der Menschheit leidet unter Schlafstörungen. Du bist daher nicht allein, aber du kannst dich aus der Insomnie lösen und zurück zum erholsamen Schlaf finden.
Inhaltsverzeichnis:
- Warum der richtige Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist
- Wie wirkt sich Stress auf die Nachtruhe aus?
- Die Bedeutung einer guten Schlafhygiene
- Entspannende Pflanzenextrakte
- Unterstützung durch Nahrungsergänzung
- Besser schlafen ohne Nebenwirkungen
- Fazit: Schlafstörungen sind mit Stressabbau und pflanzlichen Präparaten oftmals in den Griff zu bekommen
Warum der richtige Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist
Schläfst du zu kurz oder erreichst die REM-Phase nicht, wachst du übermüdet und ohne jegliche Motivation auf. Aber auch wenn du gefühlt 10 Stunden und länger schläfst, kann sich dein Körper nur im "richtigen Schlaf" erholen. Es gibt einige Tipps, den für dich geeigneten Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden und beispielsweise feste Schlaf- und Wachzeiten zu haben. Doch die besten Tipps helfen dir nicht, wenn du zur Schlafenszeit einfach nicht in die innere Ruhe gelangst. Früher haben Ärzte häufig Pharmazeutika verschrieben. Doch man geht das Risiko ein, dass sich der natürliche Rhythmus aus Schlaf- und Wachphasen nur nach der Medikation richtet. Du kannst jeden Tag erholt und mit ansteckender Motivation beginnen. Dazu brauchst du nur ein wenig Selbstdisziplin.
Wie wirkt sich Stress auf die Nachtruhe aus?
Stress ist ein Schlafkiller. Wer beruflich oder privat stark angespannt ist, versucht unbewusst in der Nacht, seine Gedanken zu ordnen und Probleme zu lösen. Doch das nächtliche Gedankenkarussell steht dem Einschlafen entgegen und kann sogar dazu führen, dass du durch schlechte Träume aufwachst und anschließend nicht mehr einschlafen kannst. Je stärker deine Anspannung ist, umso mehr Adrenalin schüttest du aus. An Schlaf ist also nicht zu denken, da dein Körper eine Ambivalenz zwischen Adrenalin und Melatonin verspürt. Sicherlich ist es nicht einfach, die Gedanken auszuschalten und Probleme nicht mit ins Bett zu nehmen. Doch es ist möglich, wenn du einige Tipps beherzigst und dich zum Beispiel um eine gute Schlafhygiene kümmerst.
Die Bedeutung einer guten Schlafhygiene
Vor dem Fernseher einschlafen, schnell noch einen Blick aufs Smartphone werfen oder eine E-Mail beantworten ... – das können einige Beispiele dafür sein, warum du nicht schlafen kannst. Das Schlafzimmer sollte ein gemütlicher Rückzugsort fernab jeglicher Technik sein. Weder ein Fernseher noch dein Smartphone oder der Laptop sollten hier ihren Platz haben. Damit du dich innerlich beruhigen und den Tag hinter dir lassen kannst, sollten die technischen Geräte rund eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden. Dabei geht es in erster Linie nicht um elektromagnetische Strahlung, sondern vielmehr um die Informationsflut, die auf dich einprallt und neue Gedanken ins Rollen bringen.
Tue lieber die Dinge, die dich zur Ruhe bringen und vermeide gleichzeitig alles, was dir den Schlaf rauben oder was dich am Einschlafen hindern könnte. Ein beruhigender Tee ist zum Abend besser als ein Glas Wein oder noch ein später Nachmittagskaffee. Lasse den Abend ruhig ausklingen und vermeide es, kurz vor der Schlafenszeit Probleme zu besprechen oder sie mit dir selbst auszumachen. Auch ein kleiner Abendspaziergang hilft beim Einschlafen und ist obendrein gut für die Gesundheit. Darüber hinaus gibt es viele weitere Tipps zum Einschlafen.
Wenn das allein nicht hilft, kannst du dir eine weitere Unterstützung in Form von Nahrungsergänzung holen.
Entspannende Pflanzenextrakte
Es gibt einige Kräuter, die beruhigend wirken. Auch wenn es keine wissenschaftlich erwiesene "Heilwirkung" gibt, werden diese schon seit Jahrhunderten verwendet. Baldrian, Hopfen und Johanniskraut sind dafür bekannt, für Entspannung zu sorgen und Körper und Geist so in mehr Ruhe zu bringen. Ebenso hilfreich sind Kamille, Lavendel und Melisse. Wenn du ein warmes Getränk am Abend bevorzugst, kannst du dir aus den frischen oder getrockneten Kräutern einen Tee aufbrühen. Allein der entspannte Moment, in dem du dir den Tee zubereitest und dies zu deinem Abendritual machst, kann den Stress des Alltags von dir abfallen und dich in deine innere Ruhe bringen. Alternativ zum Tee kannst du auch Kapseln oder Spray mit Pflanzenextrakten einnehmen. Melatoninkapseln für einen besseren Schlaf
Unterstützung durch Nahrungsergänzung
Funktioniert dein Biorhythmus einwandfrei, setzt dein Körper mit Anbruch der Dunkelheit das Hormon Melatonin frei. Doch durch den stetigen Kontakt mit Kunstlicht und einen oftmals unnatürlichen Schlaf-Wach-Zyklus ist die biologische Uhr bei vielen Menschen "außer Kraft gesetzt". Das heißt aber nicht, dass du fortan in der Nacht wach und am Tag müde bist. Hast du Durchschlafprobleme könnte unser Schlafdurch Komplex das Richtige für dich sein. Diese Kapseln gibt es sowohl angereichert mit Melatonin als auch hormonfrei ohne Melatonin. Schläfst du vor allem schlecht ein, kannst du mit Hilfe unseres Melatonin Einschlafsprays, schneller zur Ruhe finden.
Besser schlafen ohne Nebenwirkungen
Sind Menschen langfristig von Schlafstörungen betroffen, sind sie nicht selten bereit dazu, Nebenwirkungen und andere Risiken für eine durchschlafene Nacht in Kauf zu nehmen. Doch das Risiko eines Gewöhnungseffekts bei pharmazeutischen Schlafmitteln solltest du keinesfalls unterschätzen. Demgegenüber machen Schlafmittel in Form von Nahrungsergänzung nicht abhängig. Sofern du keine Allergie gegen eine bestimmte Pflanze hast, kannst du Naturprodukte ohne Probleme als Kapsel, als Spray oder als Tee zu dir nehmen und dich dann ganz entspannt zur Nachtruhe begeben. Hast du deine innere Unruhe besiegt und bist wieder gemittelt, kannst du auf solche Produkte jederzeit ohne "Entzugserscheinungen" verzichten. Bei Pharmazeutika gelingt das oft nicht so einfach. Natürlich sind aber pflanzliche Schlafmittel kein Allheilmittel bei Schlaflosigkeit. Hält deine Schlaflosigkeit länger an und begründet sich nicht in einem aktuellen Stressmoment, solltest du dich von einem Facharzt untersuchen lassen, um der Ursache auf den Grund zu gehen.
Fazit: Schlafstörungen sind mit Stressabbau und pflanzlichen Präparaten oftmals in den Griff zu bekommen
Es gibt zwei grundlegende Dinge, die für einen guten und entspannenden Schlaf sorgen. Löse dich von jeglichem Stress und all den Dingen, die dich belasten und die dich vor allem in der Nacht beschäftigen. Kläre Probleme vor dem Zubettgehen und warte nicht auf den "richtigen" Moment, der sowieso nicht kommt. Mit Nahrungsergänzungen kannst du die Melatonin-Produktion anregen und dafür sorgen, dass dich das Schlafhormon zur Ruhe bringt. Pflanzliche Inhaltsstoffe können dich dabei unterstützen, zu mehr innerer Ausgeglichenheit zu finden, so dass du wieder gut einschlafen und durchschlafen kannst. Ob du Kapseln, Sprays oder einen warmen Tee bevorzugst, ist hingegen reine "Geschmackssache".