Vitamin D kaufen

Vitamin D kaufen: Warum Vitamin D3 ein wertvolles "Sonnenvitamin" ist

Vitamin D ist das Sonnenvitamin für unseren Körper. Es wird durch Sonnenstrahlung auf der Haut produziert und ist das einzige Vitamin, welches vom Körper selbst hergestellt werden kann. Vitamin D unterstützt den Körper auf vielfältige Art und Weise. Bekannt ist beispielsweise der positive Effekt für das Immunsystem – so hilft dir Vitamin D bei der Abwehr von Krankheiten.

Die Bildung von Vitamin D geschieht in unserem Körper von selbst – allein durch die Sonnenstrahlung auf der Haut. Wer die meiste Zeit drinnen verbringt und sich selten im Freien aufhält, sollte die Einnahme des "Sonnenvitamins" D3 als Nahrungsergänzungsmittel erwägen, um eine mögliche Unterversorgung zu vermeiden. 

Es gibt eine Reihe von Fragen, die sich dabei im Vorfeld stellen: 

• Welches Vitamin D ist das beste?
• Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen? 
• Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D3 und D? 
• Welches Vitamin D ist frei verkäuflich? 
• Wo kann ich hochdosiertes Vitamin D kaufen?

Wie viel Sonne braucht der Mensch, um Vitamin D zu produzieren?

Welche Personen sollten besonders auf ihren Vitamin D Spiegel achten?

Um die Vitamin D Produktion im Körper anzukurbeln, kann gezieltes Sonnenbaden Sinn ergeben. Es wird empfohlen, zwischen März und Oktober etwa 5 bis 30 Minuten täglich in der Sonne zu verbringen, um den Vitamin-D-Speicher aufzufüllen. Dabei sollten größere Teile von Armen und Beinen sowie das Gesicht unbedeckt sein. 

Abhängig ist die Dauer des Sonnenbads von Jahreszeit, Tageszeit, deinem Hauttyp und dem generellen UV-Index, der variieren kann.

Zwei- bis dreimal pro Woche ist ausreichend. Wer sich nicht an diese Empfehlungen halten kann, läuft Gefahr, nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein. Dies betrifft in Deutschland eine Vielzahl von Menschen. 

Was passiert im Körper, wenn ein Mangel an Vitamin D3 besteht?

Ein Mangel an Vitamin D kann zu verschiedenen Symptomen führen:

• Haarausfall
• Hyperparathyreoidismus (Unterfunktion der Nebenschilddrüse)
• Knochenschmerzen, 
• Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, Gliederschmerzen
• Migräne
• gestörter Knochenstoffwechsel
• Osteoporose oder Osteomalazie (Knochenmineralisationsstörung bei Erwachsenen)
• Schwächung des Immunsystems
• Wachstumsstörungen und -verformungen
• Rachitis (Knochenmineralisierungsstörung bei Kindern und Jugendlichen)

Du siehst, die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzung kann enorm wichtig für deine Gesundheit sein. Warum Vitamin D für deinen Körper außerdem wichtig ist, haben wir dir hier zusammengefasst: Vitamin D: Wofür ist es wichtig?

Vitamin D – ein fettlösliches Vitamin

Vitamin D ist genau genommen kein einzelnes Vitamin, sondern eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, von denen das Cholecalciferol das physiologisch wichtigste ist. Cholecalciferol ist auch bekannt als Vitamin D3. Der Begriff "fettlöslich" bedeutet, dass dieses Vitamin nicht in Wasser, sondern nur in Fett löslich ist und daher ein Transportmedium benötigt. Um das Vitamin D optimal nutzen zu können, benötigt der Körper gleichzeitig eine Zufuhr von Fetten.

Wie wird Vitamin D im Körper produziert?

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen hat Vitamin D eine besondere Eigenschaft, nämlich dass unser Körper in der Lage ist, es selbst zu produzieren. Dies geschieht durch die Einstrahlung der Sonne, genauer gesagt durch UV-B-Strahlen, sowie eine Vorstufe des Vitamins im Körper. In Deutschland macht die Produktion von Vitamin D durch Sonnenstrahlung etwa 80 bis 90 Prozent der Vitamin-D-Versorgung aus. Die körpereigene Produktion von Vitamin D erfolgt in vier Schritten:

1. Die Leber produziert eine Vorstufe des Vitamins D (7-Dehydrocholesterol) aus Cholesterin.
2. Wenn die Sonnenstrahlung auf die Haut trifft, wird das 7-Dehydrocholesterol in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt und in die Leber transportiert.
3. In der Leber wird Vitamin D3 in die Speicherform Calcidiol umgewandelt und im Fettgewebe gespeichert.
4. Wenn ein Bedarf an Vitamin D besteht, kann Calcidiol aus dem Fettgewebe freigesetzt und durch die Nieren in die aktive Form Calcitriol umgewandelt werden. Diese aktive Form wird dann zu allen Körperzellen transportiert.

Das körpereigene Vitamin D wird im Fett- und Muskelgewebe sowie teilweise in der Leber als Speicherform gespeichert – praktisch wie in einem Depot, wie man es vom Calcium und Magnesium kennt, deren Depot in unseren Knochen steckt. Wenn der Körper Bedarf an Vitamin D hat, kann es aus den Speichern freigesetzt und in die aktive Form umgewandelt werden. Die Körperspeicher sollen die Vitamin-D-Versorgung für Zeiten sicherstellen, in denen man kein oder nur wenig Vitamin D aufnimmt. 

Besonders wichtig ist das Vitamin für die Knochen, die Muskeln und das Immunsystem. Ein Vitamin-D-Mangel kann zur Entkalkung und Verformung der Knochen, zu Knochenschmerzen und Muskelschwäche führen.¹

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D3 und Vitamin D?

Vitamin D3 ist die wichtigste physiologische Form des Vitamin D und dient als Vorstufe, aus der Vitamin D im Körper erst entstehen kann – für die Erhaltung normaler Knochen, für eine normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und für einen normalen Kalziumspiegel im Blut.

Kann man Vitamin D überdosieren?

Ja. Darum sollte man bei Nahrungsergänzungsmitteln immer auf die empfohlene tägliche Verzehrmenge achten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einen Tagesbedarf von 800 IU (= 20 µg) Vitamin D.² Bei manchen Nahrungsergänzungen sollte man sehr vorsichtig sein – sie enthalten bis zu 20.000 IU pro Tropfen, Kapsel oder Tablette! So extrem hochdosiert kann dies zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, starkem Durst und sogar zu Herzrhythmusstörungen führen. 

Was die Art der Dosierung betrifft, sind Vitamin D Tabletten, Tropfen und Kapseln gleich gut zu dosieren. Der Vorteil bei den Vitamin D3 Tropfen ist, dass das fettlösliche Vitamin D in pflanzlichem Öl formuliert ist. Dadurch ist es nicht nötig, zusätzlich Fette zur Vitamin-D-Einnahme aufzunehmen. Von losem Vitamin-D-Pulver raten wir ab, da beim "Löffeln" die Dosierung schnell überschritten werden kann. 

Welche Arten von Vitamin D Präparaten gibt es und für wen eignen sie sich? 

Vitamin-D-Präparate gibt es in Form von Tropfen, Kapseln, Tabletten und Pulver. Es gibt zwei Haupttypen von Vitamin-D-Präparaten: 

Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol):

• Vitamin D3 ist wirksamer bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut, da es bereits die aktive Form ist. 
• Im Vergleich dazu dauert es bei der Einnahme von Vitamin D2 länger, bis die volle Wirkung erreicht wird.

Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, kann der Körper es durch Sonnenbestrahlung der Haut produzieren. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in Form von Kapseln, Tropfen oder Tabletten wird empfohlen, wenn eine unzureichende Versorgung nachgewiesen wurde. 

Wie wird Vitamin D am besten eingenommen?

Muss ich Vitamin D immer zusammen mit Vitamin K2 nehmen?

Vitamin D3 für Veganer